2ч 5 дней в неделю. 6 год занимаюсь.
в зависимости от цели ,межсезонье или подготовка к соревнованиям,отсюда и разный вес штанги .разное время прибывания в спортзале .для КМС хватит 3 тренировки в неделю но недостаточно для МС 5-6 тренировок ( чисто свой опыт) а время не главное.
пока только минут 30.
1 час каждый день.
Дет 30 мін 3 раза в день).
2-3 часа 3-4 раза в неделю).
3 часа,четыре раза в неделю.
2-3 часа 3р в неделю.
ну я же написал каждые выходные..
Раздельная программа - первые пять месяцев.Понедельник и четверг (верхняя часть тела):3-4 подхода к каждому упражнению;восемь повторений в подходе;базовые упражнения.Среда и суббота (нижняя часть тела):3-4 подхода к каждому упражнению;восемь повторений в подходе;базовые упражнения.2. Силовая и наращивающая вес система (последующие пять месяцев):те же дни, что и в предыдущем цикле, но используйте мою систему "пирамиды" в 3-4 подходах по 6-8 повторений;базовые упражнения.3.
